2008年10月15日

補説 ： 下っ腹を引き締めたいなら…

前回の日記　face02　「下っ腹を引き締めたいなら…　」 の補足説明！


文中の →　icon23 　逆式ができるようになったら　歩行功を習得します
この 「呼吸のリズム」 について　書き忘れたので　補足説明しま～す

呼吸のリズムは　吸う 吸う 吸う 吸う　→　吐く 吐く 吐く 吐く ………　icon06
こうやって　まずは４拍子で　前を見て軽快に　楽しく歩いてくださいねっ！

icon21　→　icon22　→　icon23　と進めてゆけば　　icon23 ステップに至る頃は
この呼吸のリズムも　無理なくできますから　どうぞご安心くださ～い　icon14  
Posted by 気功村  at 01:59 │Comments(0) │TrackBack(0)

2008年10月05日

下っ腹を引き締めたいなら…

下っ腹を引き締めるには、内臓（腸）の代謝をよくすること
そして脂肪燃焼効果を高めることです

↑ それには腹力呼吸法が一番です
腹力呼吸をしはじめると、腸がゴロゴロとすぐ鳴り出してきます

腹力とは、一般の腹筋運動で使う表面的な筋力ではなく
お腹の内部（腸）の力に補われた呼吸法を、腹力呼吸といいます

下っ腹を引き締めるための気功メニュー

icon21　まずは順式の腹力呼吸を、就寝時に習得します
→　 不眠＆不安　克服法　大公開！を ご参照ください

icon22　順式が身についたら、逆式の腹力呼吸を習得します
→　鼻から息を吸いつつ、お腹を縮ませ、横隔膜を持ち上げる

icon23　逆式ができるようになったら、歩行功を習得します
→　大股･内股で、大きく腕もお尻も振って、競歩のように歩きます

１日の練習時間は約３０分 （１週間目icon21　２週間目icon22　３週間目icon23）
ほぼ３週間で、腹囲は確実に引き締まってきま～す
※散歩や通勤時に、素敵な体形を夢見て、逆式で軽快に歩いてねっ

ただし節度ある食事 （暴飲･暴食は×） にも心がけてください
そして絶対に無理は禁物ですから、疲れたら必ず休んでねっ
→　気功時の注意点

事前に腹囲を計測しておき、３週間目の結果を楽しみに続けてみてください！  
Posted by 気功村  at 19:12 │Comments(0) │TrackBack(0)
このページの上へ▲