2008年06月16日

不眠＆不安　克服法　大公開！

1. 就寝時に仰向けになって、下腹部（お臍の下方）に両手を覆います。

2. まぶたを閉じて、ゆったりと下腹部から膨らませながら、鼻から息を吸います。

3. お腹が大きく膨らんだら、今度は縮ませながら、同時にフ～～～って発声しつつ
息をゆっくりと吐いてゆきます。

以上を繰り返してゆくのですが、秘訣は　face02　下腹部に覆った両手の上下の動きを
静かに心の目（意識）で観察してゆくことです。

お腹が膨らんでゆくと同時に、押し上げられてゆく手のひらの様子を…
お腹が縮まってゆくと同時に、沈み込んでゆく手のひらの様子を…　 icon27

無理をせずに細く深く長くゆったりと、もっぱらお腹の動き、手のひらの動きだけを
　静かに心の目（意識）で観察（集中）してゆきます。

長年、不眠症で悩んでられたほとんどの方が、その日から爆睡できたと喜んでます。

↑ これは　face01　腹力呼吸法 っていいます。　
腹力は、腹部表面の筋力ではなく、内臓（腸）そのものの力です。

不眠はもとより、便秘・冷え性・不安・イライラなどなど、ほとんど改善されてゆきます。

この日記で伝えきれない細い部分もありますが　icon11　超静かなＢＧＭを聴きながら
ぜひお試しください。

※不明な点などあったら　icon30　メールください。　…　きちんとお教えしますから！

きっと、今夜からしっかり熟睡できて、明日の朝はトイレで鼻歌気分ですよ！　icon14

　　　

　　　
Posted by 気功村  at 11:22 │Comments(1) │TrackBack(0)
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この記事へのコメント
こんばんは。
不眠ではないですが、(多分3分以内に夢の中です。）便秘です。
どれくらいの回数すると効果がありますか？
Posted by mimi at 2008年07月06日 00:54
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